さわやかな秋晴れの日々が続いております。
いかがお過ごしでしょうか？
スパイラルでは、身体と心に関わることをたびたびご紹介しておりますが、
いつでもご覧いただける形でのご案内ができておりませんでした。
そのため、これからは健康にまつわる様々なことを、
コラムとしてブログでご案内していきます！
まず１回目となる今回は、
リラックス呼吸法でもご案内している「呼吸」についてです。
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普段自分がしている「呼吸」を意識したことはありますか？
無意識にしている呼吸ですが、良い呼吸は、心や身体に良い変化をもたらします。
そこでおすすめなのが鼻呼吸。
普段口呼吸をしている人は、意識して鼻呼吸に変えていきましょう！
【口呼吸には意外な事実が！】
たとえば…
● 病原菌が取り込まれやすくなり、風邪などにかかりやすくなる
● 免疫機能のバランスが崩れ、アレルギーなどの引き金に
● 口の中が渇き、唾液が不足することで口臭、歯周病、虫歯の原因に などなど
【絶対得する！ 鼻呼吸のメリット】
●口呼吸よりも多く酸素を取り入れられる
鼻呼吸の方が口呼吸より多くの酸素が取り入れられ、さらに深い呼吸をすることができます。
●代謝アップや免疫力強化、老化防止
細胞への酸素の取り込みが活発になり、
代謝アップや免疫力強化、老化防止などあらゆる効果が期待できます。
●体内・肌の水分を逃がさず美肌に
口呼吸だと体内の水分を逃がしてしまいますが、
鼻呼吸だと体内や肌の水分を逃がさず、美肌に効果的です。
●顔が引き締まる
鼻呼吸をすれば、口を閉じることで
口まわりの筋力が鍛えられ、顔が引き締まってきます。
●効率的に酸素を脳に取り入れ、集中力ＵＰ
集中力もアップし、眠気も防いでくれます。
●気分をコントロールできる
左の鼻から吸うと右脳（副交感神経）を刺激、心穏やかに。
右の鼻から吸うと左脳（交感神経）を刺激、元気に！
★集中した呼吸に…『丹田呼吸法』★
普段から鼻呼吸を気を付けているだけではなく、もっと効果的に呼吸をしたい！
という方におすすめなのが「丹田呼吸法」。
この呼吸法で体調がよくなった、運がよくなったと言う方がたくさんいます。
一日100回（何回かに分けても良いです）頑張ってチャレンジしてみてください！
１．イスに座り背すじをすっと伸ばし、肩とみぞおちの力を抜きます。
この時ひざの間をこぶし一つ分位開いて座ります。
２．あごを少し引き、目を軽く閉じた状態で呼吸を繰り返します。
３．息を吐くことに集中し、鼻から息を吐きます。
４．息を全部吐いてしまわずに、一呼吸くらい息が残っている状態でヒップ（肛門）を
一瞬締めると同時に両ひざを締めることで、丹田がへこみやすくなります。（動きやすくなります）
５．息は自然に入ってきますので、また１からくりかえします。
★この呼吸法は、呼吸法講師・原久子先生にご協力いただきました★
月に一回、南区高宮で呼吸法教室を行っておりますので、
ご興味のある方はぜひお気軽にお問い合わせください（＾＾）